Joka aamu kun lähden kuntosalille, etsin hienoa proteiinipohjaista välipalaa saadakseni minut alkuun. Olen huomannut, että maapähkinävoi antaa minulle parhaan energiatehokkuuden ja se on terveellinen vaihtoehto niille, jotka myymälöistä ostavat energiapatukoita. Toisin sanoen, halusin jotain, jonka voisin viedä mukaani kuntosalille ja työskennellä suuren keskipäivän noutopöydästä - vain jotain hillitsemään nälän kipuja ja ehkä antaa minulle vähän energiaa päiväni loppuunsaattamiseksi . Ja sitten löysin resepti näille herkullisille maapähkinävoi kaurapatoille.

Paitsi, että henkilökohtainen valmentajani on ne hyväksynyt - ja hän on todella tiukka välipalojen suhteen -, ne ovat aivan herkullisia ja lapseni todella rakastavat niitä. Heillä on juuri oikea määrä proteiinia ilman liikaa sokeria ja ne on todella helppo valmistaa. Mitä muuta voisit tarvita välipalabaarissa? Voi, mainitsinko, että siellä on hillokerros? Se tekee siitä vielä paremman. Lapseni syövät niitä jopa aamiaiseksi, mikä on hienoa, kun meillä on kiireisiä aamuja. Vaikka mieluummin ruokin heille tämän pinaatti-pekoni-frittata-kaltaisia ​​ruokia, joskus ei juuri ole aikaa ja nämä maapähkinävoi kaurapalkit täyttävät ne täydellisesti ja saavat minut tuntemaan, kuin he syövät terveellisesti.

Siirryt sitten kuntosalille tai tarvitset vain jotain erityistä nälkäkipujen hillitsemiseksi ennen lounasta tai illallista, näistä baareista tulee nopeasti energiankulutustapa. Niiden valmistus vie alle tunnin ja maapähkinävoin, kauran ja jäädytettyjen vadelmien kanssa rakastat ehdottomasti heidän makuaan. Muuten, voit korvata jäädytetyt mansikat, jos pidät parempana kuin vadelmat tai jopa karhunvatukat. Mahdollisuudet ovat rajattomat! Nämä ovat myös loistava jälkiruokavaihtoehto, kun haluat jotain terveellistä. Harkitse niiden lisäämistä valikkoosi sen jälkeen, kun olet tarjoillut tämän rapean valkosipulin parmesan-lohen todella terveelliseksi aterioksi.

Jos tarvitset hienoa energiapatukkaa ja haluat jotain kotitekoista ja terveellistä, suosittelen voimakkaasti näitä maapähkinävoi kaurapatukkeja. Ne eivät ole vain herkullisia, vaan myös nopeita ja helppoja valmistaa, ja takaa, että koko perheesi rakastaa heitä.

Maapähkinävoi kaurapalkit

Prep-aika: 15 minuuttia

Kypsennysaika: 25 minuuttia

Kokonaisaika: 40 minuuttia

Saanto: 6 bar

Annoskoko: 100 g (3, 5 unssia)

Keittiö: Amerikkalainen

Tyyppi: Jälkiruoka

ainekset:

Baareja varten:

½ kuppi voita, huoneenlämpötila;
½ kupillista sokeria;
1 muna;
1/3 kuppia sileää maapähkinävoita;
¾ kuppi kauraa;
1 ¼ kuppi jauhoja;
½ tl leivinjauhetta.

Hillo:

½ kuppi jäädytettyjä vadelmia, sulatettu;
2 rkl sokeria;
1 tl maissitärkkelystä;
2 rkl vettä.

Ohjeet

1. Kuumenna uuni 190 ° C lämpötilaan. Aseta 8 × 8 tuuman (20 × 20 cm) leivinpannu pergamenttipaperilla ja rasvaa vähän kasviöljyllä tai keittosuihkeella.
2. Kerma pehmennettyä voita munalla ja sokerilla. Lisää maapähkinävoi ja lyö uudelleen tasaiseksi.
3. Sekoita toiseen kulhoon kuivat aineet: jauhot, kaura ja leivinjauhe.
4. Lisää kuiva-aineosat muna-sokeri-voi-seokseen ja sekoita, kunnes murenta taikina muodostuu.
5. Yhdistä hilloa varten vadelmat ja sokeri pienessä kattilassa keskilämmöllä. Mashi haarukalla ja odota, kunnes kaikki sokerikiteet ovat liuenneet. Lisää veteen liuennut maissitärkkelys ja tiputa lämmöllä, kunnes paksu ja kupliva. Anna jäähtyä 10-15 minuutin ajan.
6. Levitä 2/3 taikinasta valmistetun paistinpannun pohjalle. Peitä taikina vadelmahillalla ja levitä murskautuva taikina päälle.
7. Paista 20-25 minuuttia tai kunnes kultainen. Anna jäähtyä ennen viipalointia.

Tuoreista aineosista alkaen saat maukkaan ja terveellisen välipalabaarin

Maapähkinävoilla ja kauralla on erinomainen ravintoarvo ja ne on täynnä proteiineja

Kerma aineosat tasaiseksi ja lisää sitten kaura

Vadelmahyytelö kuten täyttö antaa heille juuri oikean määrän makeutta

Viipaloi ja nauti aamupäiväna välipalana, ennen harjoittelua tapahtuvana proteiinibaarina tai vain milloin tahansa

Saanto: 6

Nämä maapähkinävoi-kaurabaarit ovat täydellinen päivänvalkuaisaineproteiini

Tulosta

Jos tarvitset hienoa energiapatukkaa ja haluat jotain kotitekoista ja terveellistä, suosittelen voimakkaasti näitä maapähkinävoi kaurapatukkeja. Ne eivät ole vain herkullisia, vaan myös nopeita ja helppoja valmistaa, ja takaa, että koko perheesi rakastaa heitä.

Prep-aika 15 minuuttia Cook-aika 25 minuuttia Kokonaisaika 40 minuuttia

ainekset

Baareja varten:

• ½ kuppi voita, huoneenlämpötila;
• ½ kupillista sokeria;
• 1 muna;
• 1/3 kuppia sileää maapähkinävoita;
• ¾ kuppi kauraa;
• 1 ¼ kuppi jauhoja;
• ½ tl leivinjauhetta.

Hillo:

• ½ kuppi jäädytettyjä vadelmia, sulatettu;
• 2 rkl sokeria;
• 1 tl maissitärkkelystä;
• 2 rkl vettä.

Ohjeet

1. Kuumenna uuni 190 ° C lämpötilaan. Aseta 8x8 tuuman (20x20 cm) leivinpannu pergamenttipaperille ja rasvaa vähän kasviöljyllä tai keittosuihkeella.
2. Kerma pehmennettyä voita munalla ja sokerilla. Lisää maapähkinävoi ja lyö uudelleen tasaiseksi.
3. Sekoita toiseen kulhoon kuivat aineet: jauhot, kaura ja leivinjauhe.
4. Lisää kuiva-aineosat muna-sokeri-voi-seokseen ja sekoita, kunnes murenta taikina muodostuu.
5. Yhdistä hilloa varten vadelmat ja sokeri pienessä kattilassa keskilämmöllä. Mashi haarukalla ja odota, kunnes kaikki sokerikiteet ovat liuenneet. Lisää veteen liuennut maissitärkkelys ja tiputa lämmöllä, kunnes paksu ja kupliva. Anna jäähtyä 10-15 minuutin ajan.
6. Levitä 2/3 taikinasta valmistetun paistinpannun pohjalle. Peitä taikina vadelmahillalla ja levitä murskautuva taikina päälle.
7. Paista 20-25 minuuttia tai kunnes kultainen. Anna jäähtyä ennen viipalointia.

Ravintosisältö:

tuotto:

6

Annoskoko:

kappaletta
Määrä annosta kohden : Kalorit: 463 Rasva yhteensä: 24, 3 g Kyllästetyt rasvat: 11, 6 g Kolesteroli: 68 mg Natrium: 124 mg Hiilihydraatit: 55, 7 g Kuitu: 3, 5 g Sokeri: 26, 1 g Proteiini: 8, 9 g © Vanessa- keittiö: Amerikkalainen / luokka: Jälkiruoka