Tiedätkö ensimmäisen ajatukseni, kun sää alkaa lämmetä kohti kesätä? Painonpudotus! Oikeasti, panen aina pari ylimääräistä kiloa talvikuukausina, joten kevään saapuessa aloin miettiä tapoja poistaa nämä ylimääräiset kilot. Löysin sen, että jos aloitan päiväni oikein, syöen terveellisiä ja sellaisia, niin ponnistelen loppupäivänä paljon menestyksekkäämmin. Joten ajattelin etsiä joitain terveellisiä aamiaisreseptejä, joita on nopeaa ja helppoa valmistaa, koska aamuisin sujuvat harvoin.

Löysin 30 vähäkalorista aamiaistareseptia, jotka auttavat ehdottomasti saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Vaikka et halua laihtua, nämä reseptit ovat kaikki erittäin terveellisiä ja sinulle vain parempia kuin munkkeja ja pikaruokaa. Täällä on niin paljon herkullisia ruokia omenoista munakkeista frittatoihin ja jopa kaurahiutaleita ja muffinsseja. Mitä haluat aamiaiseksi, minulla on vähän kaloreita sisältävä versio, joka todella auttaa sinua aloittamaan oikealla jalalla joka aamu. Ja sinun tulisi muistaa tarkistaa nämä 20 herkullista detox-vettä, jotka auttavat myös polttamaan rasvaa.

Rakastan aamiaista aamulla ja en todellakaan ole viljatyyppinen tyttö. Pidän parempana jotain, jolla on niin vähän lihaa luissa, niin sanoakseni. Joten, monissa näistä resepteistä on munia, makkaraa ja jopa pekonia. Siellä on myös hienoja smoothieita, herkullisia muffinsseja ja niin monia muita asioita, jotka saavat sinut mielellään nousemaan sängystä aamulla. Ja kenelläkään heistä ei ole yli 300 kaloria annoksessa, joten ne ovat todella vähäkalorisia ja täynnä proteiinia! Jos aiot syödä terveellisemmin tänä keväänä, nämä vähäkaloriset aamiainenreseptit auttavat sinua tekemään sen. Ja varmista, että katsot näitä 40 virkistävää popsicle-reseptiä. Heillä on myös vähän rasvaa ja kaloreita!

1. Nopea ja helppo kahden minuutin ommel

Tämä maukas munakas on valmistettu vain kahdessa minuutissa. Teet sen muki mikroaaltouunissa ja siinä on herkullisia aineosia, kuten punaisia ​​paprikaa, fetajuustoa, pinaattia ja vihreää sipulia. Lisäksi annoksessa on vain 187 kaloria ja vain kolme grammaa hiilihydraatteja! Tämä nopea ja helppo aamiainen on täynnä proteiinia ja pitää sinut täynnä tuntikausia.

Resepti: joyfulhealthyeats

2. Laiha paistettu muna avokado-paahtoleipää

Jos tukahdutat jotain avokadolla, olen peli. Rakastuneista avokadoperunoista aina niiden syömiseen viipaleelta rakastan avokadon makua, minkä vuoksi rakastan todella tätä laihaa paistettua munaa avokado-paahtoleipäreseptissä. Tämän tekeminen vie vain noin 10 minuuttia ja siitä on avokado, joka on todella terveellistä. Tämä on hieno, täyttävä aamiaisidea, jonka voit tehdä nopeasti - ja se menee todella hyvin aamukahvin kanssa!

Resepti: yksinkertaiset vihreät äidit

3. Kermainen banaani-maapähkinävoi Chia-pudotus

Tämä kermainen ja herkullinen aamiainen vanukas valmistautuu vain muutamassa minuutissa ja pitää sinut täynnä lounaaseen asti. Puhdistettujen banaanien, vähärasvaisen maidon ja maapähkinävoin kanssa se on yhtä terveellistä kuin maukasta. Päällä olevat chia-siemenet antavat sille vain ylimääräistä makua ja lisäetuja terveydelle. Reseptissä valmistetaan kahdeksan annosta ja jokaisessa annoksessa on vähemmän kuin 170 kaloria. Mikä upea tapa aloittaa päivä!

Resepti: esikaupunkialueapulaatikko

4. Kesäkurpitsa- ja banaanikaurajauhokupit

Näiden kesäkurpitsa- ja banaanikaurajauhokuppien valmistus vie noin puoli tuntia, mutta ne ovat ehdottomasti lisäajan arvoisia. Ja voit tehdä niistä etukäteen ja saada heidät käteen nopeaa ja helppoa aamiaista varten. Nämä myös jäätyvät hyvin, joten voit tehdä pari erää ja aina olla joitain käsillä. Heillä on niin paljon terveellisiä ainesosia, kuten kaurajauho, kesäkurpitsa, banaanit, pellavansiemenet ja mantelimaito.

Resepti: hummusapien

5. Kaurajauho ja mustikka mikroaaltouuni

Jos sinulla on vain muutama minuutti aamulla ja tarvitset ehdottomasti hyvää aamiaista, nämä kaurahiutaleiden ja mustikka-mikroaaltouunikuffinit ovat pakollisia. Ne ovat niin kosteita ja herkullisia, ja niiden valmistus vie vain kaksi minuuttia! Lisäksi jokaisessa muffinissa on vähemmän kuin 170 kaloria ja vain 6 grammaa rasvaa. He ovat myös täynnä lähes 10 grammaa proteiinia!

Resepti: blogilates

6. Helppo tuplamarjainen aamiaisbuffet

Parfait on hieno aamiainen. Tässä nimenomaisessa aamiaispuistossa on kaksinkertainen annos namia vihanneksia. Se sai myös namia kermaisen kreikkalaisen jogurttipohjan sekä hunajaa ja kanelia. Tämä on todella helppo valmistaa parfaitista, ja se on myös erinomainen makuista välipala. Käytä mitä tahansa marjoja, ja voit säilyttää sen jääkaapissa peitetyssä astiassa jopa kahden päivän ajan.

Resepti: foodfitnessfaithblog

7. Juustopinaatti ja munat

Tämä paistettu munaruokia on herkullinen ja todella helppo valmistaa. Käytät ramekin-kulhoja tai voisit käyttää muffinssinaa, jos kaikki sinulla on käsilläsi. Ne valmistetaan uunissa, joten ei ole öljyjä tai voita ruoanlaittoon, ja niissä on vähärasvainen mozzarella, munat ja pinaatti. Jokaisessa munaleipissä on vain noin 170 kaloria ja nämä ovat todella vähärasvaisia, eikä niissä ole mitään hiilihydraatteja.

Resepti: sugarfreemom

8. Suklaakaurapuurovalkuainen aamiainen

Tämä yön yli kaurahiutale resepti on niin helppo valmistaa ja se on herkullinen. Valmistaudut tämän yönä, joten aamiainen on valmis ja odottaa sinua kun heräät seuraavana aamuna. Nämä ovat gluteenittomia ja vähän kaloreita, ja voit säilyttää tämän jääkaapissa jopa neljä päivää katettuessa astiassa, joten voit tehdä erän koko viikon ajan! Se maistuu aivan kuten suklaapalakekse!

Resepti: terveydenhuoltoa

9. Herkullinen kotitekoinen kanelirullaproteiini-aamiais smoothie

Jos smoothiet ovat mielestäsi, haluat ehdottomasti kokeilla tätä kanelirullattua aamiais smoothiea. Tämä asia on täynnä proteiineja lisätyn proteiinijauheen ansiosta, ja valmistus vie vain viisi tai kuusi minuuttia. Maku tulee kanelijauheesta, tavallisesta jogurtista ja mantelimaitosta. Se on täysin gluteeniton ja voit käyttää kookos- tai mantelimaitojogurttia myös vegaaniseksi.

Resepti: Thealmondeater

10. Rapukakut Benedictus

Tämän rapukakkujen benedictin resepti on todella helppo valmistaa, ja sen päällä on herkullinen tuore avokadoherkku. Rapukakkuissa on rapu lihaa, jogurttia ja leivän muruja yhdessä muiden ainesosien kanssa. Yläosat ne munalla ja vasta valmistetulla avokadoherkkyydellä, jossa on avokadoita, tomaattia, punasipulia ja joukko tuoreita yrttejä ja mausteita. Tässä on alle 250 kaloria annosta kohti!

Resepti: laihamaku

11. Helppo tehdä etukäteen Aamiaismunan muffineja

Ohita Egg McMuffin McDonaldsista, joka sisältää lähes 300 kaloria ja on 40 prosenttia hiilihydraatteja, ja tee tästä helppo aamiainen munamuffini. Tässä on vain 123 kaloria muffinnia kohden, eikä varsinaista leipää ole mukana, joten hiilihydraatteja ei ole. Munajen, pekonin, juuston ja hienonnetun pinaatin kanssa tämä on paljon terveellisempi ja maukkaampi kuin mikään pikaruokaravintolassa hankkima.

Resepti: dinneratthezoo

12. Matalakaloriset kinkku- ja juusto Quinoa-kupit

Nämä pienet quinoa-kupit ovat helppoja valmistaa ja voit tehdä niistä etukäteen, jotta ne olisivat valmiita tarttumaan ja menemään aamiaiseen. Heillä on kesäkurpitsaa, kinkkua ja juustoa sekä munia ja kuorma yrttejä ja mausteita. Ne ovat yhtä maukkaita kuin ne ovat herkullisia, ja kahdessa kupissa on vain 155 kaloria!

Resepti: beachbodyondemand

13. Viisi ainesosaa sisältävää aamiaista Granola-baaria

Pidän aina granolabaareja ruokakomeroissa lapsille terveellisiä välipaloja tai nopeaa napata vastaan ​​ja mennä aamiaiseksi itselleni. Nämä kotitekoiset granolabaarit ovat jopa terveellisempiä kuin kaupasta ostamat, ja niitä on vain viisi ainesosaa. Valmistat näitä kaurahiutaleella, vaahterasiirappilla tai agave-nektarilla, maapähkinä- tai mantelivoilla, päiväyksillä ja suklaa-siruilla, kuivattuilla hedelmillä tai muulla, mitä haluat lisätä. Jokaisessa kotitekoisessa baarissa on vain 217 kaloria.

Resepti: minimalistbaker

14. Matalakaloriset yrttipaistetut munat

Paistetut munat ovat hieno aamiainen valinta. Ne eivät ole vain maukkaita ja täytettäviä, kun leivotte ne, ne ovat terveellisempiä. Niissä on paljon tuoreita yrttejä mukaan lukien persilja, valkosipuli, rosmariini ja timjami sekä parmesanjuusto, munat ja kerma. Reseptissä valmistetaan neljä annosta kahdesta munasta ja jokaisessa annossa on vain 227 kaloria.

Resepti: tiedustelupalvelu

15. Kotitekoinen pikakaurajauhosekoitus

Pikakaurajauho on hieno nopeaan aamiaiseen, mutta pakattujen kaurahiutaleiden rasvat ja kalorit voivat olla paljon. Jos rakastat kaurapuuroa aamulla, harkitse sen sijaan tätä kotitekoista pikakaurajauheseosta. Lisäät kaiken, mitä tarvitset vain zap tämän mikroaaltouunissa muutamaksi sekunniksi ja saadaksesi höyryttävän kauran kaurajauhoa. Huomaa, että joudut lisäämään lisäkaloreita jokaiselle haluamallesi lisäykselle, kuten suklaasiruja, kuivattuja hedelmiä jne.

Resepti: theskinnyfork

16. Mikroaaltouuni- ja vihannekset aamiainen voileipä

Käytän mikroaaltouunia munien valmistamiseen koko ajan, ja ne osoittautuvat herkullisiksi joka kerta. Voit tehdä tämän maukkaan ja vähäkalorisen aamiaisen voileivän mikroainelemalla munavalkuaisia ​​pinaattilehdillä. Voileipässä on myös vähärasvaista juustoa ja avokadoa, ja tarjoat sen ohuella, kaikella bagelilla. Jos käytät vain munan valkoista, kalorien ja rasvan määrä on paljon pienempi!

Resepti: foodiecrush

17. Auringonvoi, banaani ja chia-siemen aamiainen paahtoleipää

Tämä pieni avoin pintainen voileipä on valmistettu täysjyväleivästä, banaaneista ja aurinkovoista. Se on todella helppo valmistaa, ja kokoaminen vie vain muutaman minuutin. Paahtoleipä ja banaanit auttavat sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään, ja lisätyt chia-siemenet tekevät siitä erittäin terveellisen. Tässä koko voileipässä on vain 209 kaloria ja lähes yhdeksän grammaa proteiinia. Tämä on yhtä hyvä kuin Nutella-täytetty leivonnaistela, mutta ilman rasvaa ja kaloreita!

Resepti: theskinnyfork

18. Open Faced Välimeren tyylin aamiainen voileipä

Hienostuneet tomaatit, munat, fetajuusto ja yrtit antavat tälle avoimeen aamiaisvoileipälle herkullisen välimerellisen maun. Tulet rakastamaan sitä ja tulet ehdottomasti rakastamaan kuinka alhainen se on kaloreissa. Jokaisessa voileipässä, paahtoleipää mukaan lukien, on vain 194 kaloria. Kestää vain muutaman minuutin, kunnes tämä on valmis keittämään, ja sitten se kypsentää liesitasolla noin 15 minuuttia, antaen sinulle aikaa valmistautua aamiaisen loppumisen aikana.

Resepti: theliveinkitchen

19. Helppo hidas liesi-omlett

Tämä kasvisomletti voidaan valmistaa hitaassa liesissä vain kahdessa tunnissa. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka haluavat nousta todella aikaisin aamulla, voit laittaa tämän, kun nautit ensimmäisestä kupillisesta kahvia ja se on valmis mennessäsi. Annoksessa on vain 142 kaloria ja resepti tekee neljä annosta. Voit keittää erän tästä viikonloppuna ja sinulla on tarpeeksi jäljellä suurimman osan viikosta. Rakastan helppoja crock pot-reseptejä.

Resepti: ruokavalio

20. Kotitekoiset aamiaispaistetut paprikat

Täytetyt paprikat aamiaiseksi? Kyllä kiitos! Rakastan täytettyjä paprikaa ja ne ovat jopa todella terveellisiä, joten ne ovat ehdottomasti voittavia. Täytät paprikat vain munilla, vihreällä sipulilla, pinatilla, cheddarjuustolla ja kinkulla ja voit keittää ne hitaassa liesi-uunissa tai mieleisesi. Jokaisessa on vain 164 kaloria ja ne ovat erittäin vähärasvaisia!

Resepti: thereciperebel

21. Herkullinen vähäkalorinen Crock Pot Granola

Rakastan hyviä crock pot-reseptejä ja tämä kotitekoinen granola on yksi suosikeistani. Tämä olisi täydellinen niille kiireisiin aamuihin, kun sinulla ei todellakaan ole aikaa lopettaa aamiaista. Tuo vain laukku kotitekoista granolaasi työskentelemään kanssasi. Tässä on kaurahiutaleita, rusinoita, manteleita, kookosöljyä, maapähkinävoita ja niin monia muita herkullisia ainesosia, ja sen valmistus ei voisi olla helpompaa.

Resepti: avojalat keittiöön

22. Kermainen laiha banaani maapähkinävoi smoothie

Matalarasvainen maapähkinävoi ja rasvaton maito tekevät tästä smoothiesta vähäkalorisia. Banaanit ja makeutusaine tekevät siitä herkullista. Tämän namia aamiais smoothie valmistaa vain muutaman minuutin ja siinä on vähemmän kuin 300 kaloria annosta kohden. Voit tehdä niin monia erilaisia ​​makuja tälläkin, lisäämällä vain lisää hedelmiä tai korvaamalla mantelivoin maapähkinävoilla.

Resepti: skinnymom

23. Paistettu kasvis ja Feta Frittata

Frittat ovat erinomaisia ​​aamiaiseksi, varsinkin kun ne ovat vähäkalorisia ja täynnä proteiineja. Nämä leipotut vihannes- ja fetajuustofrittat ovat erittäin helppoja valmistaa ja resepti palvelee kahta, joten voit jakaa sen tai pitää sen kaksi aamua peräkkäin. Annoksessa on vain 205 kaloria ja herkullisen maun antavat sienet, salottisipulit, parsa ja kanadalainen kalkkunapekoni. Voit myös tehdä tästä vähäkalorisen pinaatin ja pekonin frittata.

Resepti: itse

24. Yksinkertainen Varsinais-Tofu-sekoitus

Voit nauttia todella terveellisen ja täyteläisen aamiaisen, vaikka et syö munia. Tämä namia lounaaseen tofu-sekoitus käyttää tofua munien sijasta ja siinä on punasipulia, paprikaa, lehtikaalia ja herkullinen kotitekoinen kastike. Tarjoa on vähemmän kuin 300 kaloria annosta kohden ja resepti palvelee kahta. Jos sinulla on ylimääräistä aikaa aamulla tämä kestää noin puoli tuntia, sinun kannattaa ehdottomasti kokeilla tätä maukasta ja täytettävää aamiaista reseptiä.

Resepti: minimalistbaker

25. Haudutettu munavalko ja kalkkuna-pekonisalaatti

Salaatti aamiaiseksi? Rakastan salaattia milloin tahansa päivästä, ja tämä vuohettu munavalkoinen ja kalkkuna-pekonisalaatti on täydellinen valinta ensin aamulla. Annoksessa on vähemmän kuin 300 kaloria ja tämä on todella helppo valmistaa. Siinä on frisee tai endive, joka on todella maukasta vihreää, samoin kuin kalkkunan pekonia, haudutettua munavalkuaista ja täysjyväsinappia - siinä on myös etikkaa. Tämä on maulla täytetty ruokalaji, joka pitää sinut täynnä lounaaseen asti.

Resepti: itse

26. Korkean proteiinin Quiche mukissa

Kyllä, voit tehdä quiche-mikroaaltouunissa! Tässä on pinaattia ja cheddarjuustoa, ja valmistelu vie vain viisi minuuttia. Se on niin maukasta ja on täynnä pinaatin ja munien proteiineja. Siinä on myös siivu pekonia! Tämä on matalakalorinen, matalahiilihydraattisia herkullisia vihanneksia, jotka alkavat päivällesi, ja voit tehdä sen mikroaaltouunissa kun valmistaudu aamulla.

Resepti: kulhovalmistettu

27. Aamiainen Burrito bataateilla, mustilla papuilla ja avokadolla

Aina kun lisäät avokadoa johonkin, olen peli. Tässä aamiaishuoneessa on avokadoa sekä mustia papuja ja bataattia. Reseptissä on kuusi ja yhdessä burritossa on vähemmän kuin 300 kaloria. Tämä on hieno napata ja mennä aamiaiseen, ja valmistukseen vie vain alle puoli tuntia. Jos haluat jotain maukasta ja täyttävää ensimmäistä asiaa aamulla, tämä on hieno resepti kokeilla.

Resepti: kunnianhimoinen kitchen

28. Yummy Green Sakshuka

Shakshuka on munia, joista ryhdytään maukas tomaattikastike. Tämä yhden pannun aamiainen sisältää pinaattia ja useita yrttejä sekä tomatilloja. Se on herkullinen ja melko helppo aamiainen valmistaa, ja resepti palvelee neljä. Annoksessa on vain 210 kaloria, joka on täynnä terveellisiä ja proteiinirikkaita vihanneksia, jotka pitävät sinut täydellisenä lounaaseen saakka.

Resepti: syöminen hyvin

29. Apple Puff -uunipannukakku

Kuka sanoo, että sinulla ei voi olla pannukakkuja aamiaiseksi, kun tarkkailet kaloreitasi? Tämä omenapuff uunipannukakkua tulee vain 145 kaloria ja kolme grammaa rasvaa - ja se on herkullisella karamellikastikkeella! Tämä on erittäin helppo valmistaa ja se leipoo, joten voit valmistautua päiväasi, kun pannukakku on paistamassa. Tämä on myös hyvä diabeetikko aamiainen. Tämä on loistava resepti kokeilla näitä omenaleikkureita.

Resepti: syöminen hyvin

30. Täydellinen vähäkalorinen aamiainen Pizza

Pizza on hieno aamiaiseksi milloin tahansa, ja tämä on valmistettu aamiaisruokia, kuten kalkkunamakkaraa ja munia. Jos käytät kalkkuna- tai kanaa-makkaraa, vähärasvaista juustoa ja silputtua perunaa, voit leikata kalorit perinteisistä aamiaispizzaista. Tässä on vain noin 300 kaloria annosta kohden, ja resepti palvelee kahdeksan. Se on myös todella yksinkertainen valmistaa ja vie vain noin puoli tuntia alusta loppuun.

Resepti: myrecipes