Kala on sinulle niin hyvä - etenkin lohi. Lohen sanotaan sisältävän niin paljon Omega-3-happoja ja muita ravintoaineita, että tarvitset pysyäksesi terveenä. Se on myös todella vähärasvainen proteiini, joten se on hieno niille, jotka katsovat mitä syöt. Valitettavasti harvat ihmiset eivät pidä kalan mausta. Tämä rapea valkosipulin parmesan-lohi-resepti muuttaa varmasti kaiken tämän.

Makuhermojesi aaltoilevat tämän kalan maun yli. Sen lisäksi, että se on paistettu, joka on ihanan terveellistä, se on saanut panko-leivänmuruja, parmesania ja muita namia-aineosia, jotka saavat sinut luulemaan, että huijaat itse ruokavaliotasi. Vaikka et tarkkaile painoasi, tästä lohereseptista tulee varmasti suosikki nopeasti. Se on niin herkullinen ja niin rapea!

Tiedän mitä ajattelet. Jos olet kuin minä, et ole koskaan pystynyt keittämään lohta niin, että se maistuu hyvältä, eikö niin? Saanen kertoa sinulle, että tämä on erilainen kuin kaikki lohen reseptit, joita olet koskaan maistanut. Ja se on erittäin helppo valmistaa, ja se vie vähemmän kuin puoli tuntia alusta loppuun. Se pariutuu täydellisesti tämän BLT-pastasalaatin kanssa, jos tarvitset todella hyvää lisukkeita.

Tämä on todella terveellinen ateria, joka sopii mainiosti kiireisiin öihin, koska sen tekeminen vie niin vähän aikaa. Voit valmistaa sen ja laittaa sen uuniin, kun autat lapsia kotitehtävissä tai rentoutua television edessä muutama minuutti. Valkosipulin, tillin ja sitruunan kuoren avulla se sai maun, jonka uskot vain olevan kalasta.

Rakastan todella uusien reseptien kokeilua, ja tämä on ehdottomasti suosikkini. Se on niin vaikea saada lapsia syömään kalaa, mutta tämä varmasti kääntää sen. Minulla oli vaikea saada lapseni syömään myös kaalia, kunnes kokeilin tätä kevyttä kaali-vuokaa. Uskon todella, että tämä lohen resepti saa heidät koukkuun kaloihin.

Rapea valkosipulin parmesan-lohi

Prep-aika: 10 minuuttia

Kypsennysaika: 10 minuuttia

Kokonaisaika: 20 minuuttia

Saanto: 4

Annoskoko: 9, 5 unssia (270 g)

Keittiö: Amerikkalainen

Tyyppi: Pääruoka

ainekset:

2 kiloa lohenfilettä;
2/3 cup panko-leivänmuruja;
1/3 kuppi raastettua parmesania;
1 tl kuivattua tilliä;
¼ kuppi oliiviöljyä;
1 tl valkosipulijauhetta;
1 tl sitruunan kuori;
1 tl suolaa.

Ohjeet

1. Kuumenna uuni lämpötilaan 400 F (200 ° C).
2. Yhdistä leivänmuru öljyllä, kuorella, juustolla, valkosipulilla ja tillillä.
3. Hiero lohifilee 1 tl suolaa ja peitä leivänmuruja.
4. Paista 10-12 minuuttia (paksuuden mukaan). Tarjoa sitruunakiilolla.

Lohi on niin kaunis väri ja se on täynnä terveellisiä vitamiineja ja ravintoaineita.

Sekoita leivänmurut, parmesani ja aromit.

Peitä lohifileet hyvin leivänjauheseoksella, jotta saadaan aikaan upea rapea rakenne.

Leivänmurut ja juusto yhdistyvät antaa kaloille upean maun.

Se näyttää herkulliselta - ja niin on!

Saanto: 4

Rapea valkosipuli Parmesan -lohi jättää varmasti makurapunat onnelliseksi

Tulosta

Kala on sinulle niin hyvä erityisesti lohi. Lohen sanotaan sisältävän niin paljon Omega-3-happoja ja muita ravintoaineita, että tarvitset pysyäksesi terveenä. Se on myös todella laiha proteiini, joten se on loistava niille teistä, jotka katsovat mitä syöt. Valitettavasti harvat ihmiset eivät pidä kalan mausta. Tämä rapea valkosipulin parmesan-lohi-resepti muuttaa varmasti kaiken tämän.

Prep-aika 10 minuuttia Cook-aika 10 minuuttia Kokonaisaika 20 minuuttia

ainekset

2 kiloa lohenfilettä
2/3 kuppia panko-leivänmuruja
1/3 kuppi raastettua parmesania
1 tl kuivattua tilliä
oliiviöljyä
1 tl valkosipulijauhetta
1 tl sitruunan kuori
1 tl suolaa

Ohjeet

Kuumenna uuni 200 ° C: seen (400 F).
Yhdistä leivänmuru öljyllä, kuorella, juustolla, valkosipulilla ja tillillä.
Hiero lohifilee 1 tl suolaa ja peitä leivänmuruja.
Paista 10-12 minuuttia (paksuudesta riippuen). Tarjoa sitruunakiilolla.

Ravintosisältö:

tuotto:

Annoskoko:

9 oz
Määrä annosta kohden : Kalorit: 450 Rasva kokonaismäärä: 28, 2 g Kyllästetyt rasvat: 4, 8 g Kolesteroli: 105 mg Natrium: 747 mg Hiilihydraatit: 4, 5 g Kuitu: 0, 2 g Sokeri: 0, 2 g Proteiini: 46, 9 g © Vanessa Beaty Keittiö: Amerikkalainen / luokka: Pääruoka